介绍了维生素D和维生素D3的来源、作用和吸收方式，以及它们之间的区别。无论选择哪种方式，保证每天摄入足够的维生素D对人体健康至关重要。
维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康有着重要的作用。而维生素D3则是维生素D家族中最为常见的一种形式。虽然它们的名称相似，但它们的来源、作用和吸收方式都有所不同。
来源
维生素D可以从两种来源获得：食物和皮肤。人体皮肤可以通过紫外线照射合成维生素D，而某些食物如蘑菇、鱼肝油、鱼、牛奶、鸡蛋等也是维生素D的良好来源。
维生素D3是通过动物皮肤中的7-脱氢胆固醇或食物中的胆固醇合成的，而维生素D2则来自真菌和植物，例如蘑菇和酵母。
作用
维生素D和维生素D3在人体中发挥的作用是相同的，它们都可以帮助人体吸收钙和磷，促进骨骼健康。同时，它们还可以调节免疫系统，帮助人体抵御疾病。
吸收方式
维生素D和维生素D3的吸收方式有所不同。维生素D可以从食物中摄入，也可通过皮肤中的阳光照射而合成。而维生素D3则主要通过食物摄入。一般来说，维生素D3的吸收效率比维生素D更高，因此，很多人选择维生素D3作为维生素D的补充剂。
总结
虽然维生素D和维生素D3的名称相似，但它们的来源、作用和吸收方式都有所不同。维生素D3是维生素D家族中最为常见的一种形式，主要通过食物摄入，且吸收效率更高。无论选择哪种方式，保证每天摄入足够的维生素D对人体健康至关重要。