本文介绍了含钙高的食物，包括奶制品、豆类、坚果和种子、鱼类和绿叶蔬菜。通过本文的介绍，您可以了解到一些富含钙质的食物，并在膳食中摄入足够的钙质。
钙是人体必需的营养元素之一，对于骨骼健康和神经系统正常运转都非常重要。那么，含钙高的食物有哪些呢？本文将为您介绍一些富含钙质的食物。
1. 奶制品
奶制品是含钙量最高的食物之一，尤其是牛奶、乳酪和酸奶。每100克牛奶中含有约120毫克的钙，每100克乳酪中含有约700毫克的钙，每100克酸奶中含有约120毫克的钙。
2. 豆类
豆类是富含钙的植物性食物，尤其是豆腐和豆浆。每100克豆腐中含有约150毫克的钙，每100克豆浆中含有约20毫克的钙。
3. 坚果和种子
坚果和种子也是含钙量较高的食物之一，尤其是杏仁、芝士和芝麻。每100克杏仁中含有约260毫克的钙，每100克芝士中含有约700毫克的钙，每100克芝麻中含有约800毫克的钙。
4. 鱼类
鱼类也是含钙量较高的食物之一，尤其是鱼肉和虾。每100克鲤鱼中含有约10毫克的钙，每100克虾中含有约60毫克的钙。
5. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是富含钙的蔬菜，尤其是菠菜和芥菜。每100克菠菜中含有约90毫克的钙，每100克芥菜中含有约100毫克的钙。
总结
以上就是含钙高的食物的介绍，您可以根据自己的口味和需要选择适合自己的食物来摄入足够的钙质。同时，还需要注意的是，钙的吸收需要维生素D的参与，因此在膳食中也需要注意维生素D的摄入。