介绍了几种富含维生素D的食物，包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品、蘑菇等。同时，也提到阳光是人体获取维生素D的重要来源。
维生素D是人体必需的一种维生素，它可以帮助人体吸收钙、磷等元素，维持骨骼健康，同时对免疫系统、心血管系统、肌肉功能等方面也有重要的影响。但是，由于人体不能自己合成维生素D，因此我们需要通过食物或者阳光来获取维生素D。那么，吃什么食物可以补充维生素D呢？下面就为大家介绍几种食物。
1. 鱼肝油
鱼肝油是含维生素D最丰富的食物之一。其中，每100克鲨鱼肝油含有20万IU的维生素D，而每100克鲱鱼肝油含有1.5万IU的维生素D。因此，适量食用鱼肝油可以有效地补充维生素D。
2. 鱼类
鱼类也是含维生素D较多的食物之一。其中，沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类含量较高，每100克中含有约400-600IU的维生素D。同时，其他鱼类如鲤鱼、草鱼、鲶鱼等也含有一定量的维生素D。
3. 蛋黄
蛋黄中也含有较高的维生素D，每100克中含有约20IU的维生素D。因此，适量食用蛋黄也可以补充维生素D。
4. 奶制品
奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等中含有一定量的维生素D，每100克牛奶中含有约1-2IU的维生素D。此外，经过强化的牛奶、酸奶等奶制品中的维生素D含量更高，每100克中含有约40-60IU的维生素D。
5. 蘑菇
蘑菇中也含有一定量的维生素D，其中，经过紫外线照射的蘑菇中的维生素D含量更高。每100克紫外线照射的蘑菇中含有约1000IU的维生素D，适量食用也可以补充维生素D。
以上是几种富含维生素D的食物，可以通过食物来补充维生素D。此外，阳光也是人体获取维生素D的重要来源，适当的户外活动可以增加身体对阳光的吸收，促进维生素D的合成。