维生素D对人体健康非常重要，成年人每天应该摄入10-15微克的维生素D或D3。如果无法通过阳光照射和食物摄入足够的维生素D，可以通过补充维生素D的方式来满足身体的需求。但是，过量摄入维生素D会对身体造成伤害，应该在医生的指导下补充维生素D。
维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，能够帮助人体吸收钙和磷，维持骨骼健康。缺乏维生素D会导致软骨病、骨质疏松等疾病。那么，一般成年人每天应该服用多少维生素D或D3呢？
每天建议摄入量
根据中国居民膳食指南，成年人每天应该摄入维生素D10微克。而美国食品和营养委员会建议，成年人每天应该摄入维生素D15微克。
值得注意的是，维生素D和D3是不同的物质。维生素D3是维生素D的一种形式，是自然界中最常见的维生素D形式。所以，一般成年人每天应该摄入多少维生素D3呢？建议每天摄入15微克的维生素D3。
补充维生素D的方法
维生素D主要来自阳光照射和食物摄入。太阳光照射皮肤时，皮肤中的7-脱氢胆固醇会被转化成维生素D3。食物中富含维生素D3的包括脂肪鱼、蛋黄、肝脏等。
但是，很多人的身体情况或生活方式可能无法满足每天摄入足够的维生素D。此时，可以通过补充维生素D的方式来满足身体的需求。补充维生素D的方法包括：
- 日常服用含有维生素D的保健品
- 食用富含维生素D的食物或补充维生素D的食品
- 经医生或营养师推荐使用维生素D药物
注意事项
虽然维生素D对于人体健康非常重要，但是过量摄入维生素D也会对身体造成伤害。建议每天摄入维生素D3不要超过40微克。另外，如果你正在服用药物或有疾病，应该在医生的指导下补充维生素D。
本文提供的建议仅供参考，如果你有任何健康问题，请咨询医生或专业的营养师。