本文介绍了含镁高的食物一览表，为读者提供了补充镁元素的健康饮食建议。
镁是人体必需的矿物质之一，它参与了多种重要的生理活动，如能量代谢、神经传导和肌肉收缩等。虽然镁在人体内的含量很少，但缺乏镁会导致多种健康问题，如心血管疾病、骨质疏松症和糖尿病等。因此，摄入足够的含镁食物对于维持健康非常重要。下面，我们来一览一下含镁高的食物。
1. 烤土豆
烤土豆是含镁高的食物之一，每100克烤土豆中含有27毫克的镁。同时，土豆还含有丰富的碳水化合物和维生素C，是一种营养丰富的食物。
2. 烤杏仁
烤杏仁也是含镁高的食物之一，每100克烤杏仁中含有270毫克的镁。此外，杏仁还含有丰富的蛋白质和维生素E，对于增强免疫力和保持肌肤健康都有帮助。
3. 菠菜
菠菜是一种非常健康的蔬菜，它含有丰富的镁、铁和维生素K等营养物质。每100克菠菜中含有79毫克的镁，同时还含有丰富的叶绿素，对于提高免疫力和预防癌症都有帮助。
4. 花生酱
花生酱是一种美味的食品，它不仅含有丰富的蛋白质和健康脂肪，还是含镁高的食物之一。每100克花生酱中含有172毫克的镁，对于维持神经和肌肉的正常功能都有帮助。
5. 黑巧克力
黑巧克力不仅是一种美味的零食，还是含镁高的食物之一。每100克黑巧克力中含有146毫克的镁。同时，黑巧克力还含有丰富的抗氧化剂，对于预防心血管疾病和降低血压都有帮助。
以上就是含镁高的食物一览表，摄入足够的含镁食物对于维持健康非常重要。如果您发现自己的镁摄入不足，可以尝试增加以上食物的摄入量来补充镁元素。