介绍了哺乳期妈妈可以多吃的坚果种类和食用方法，同时提醒注意坚果的适量食用和注意事项，以保证宝宝和妈妈的健康。
为什么哺乳期需要多吃坚果？
哺乳期是妈妈们为宝宝提供营养的重要时期，妈妈们需要摄入足够的营养物质来满足宝宝的需求。而坚果是一种富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，可以为妈妈们提供多种营养物质，同时还有助于促进乳汁分泌，增加母乳量。
哪些坚果适合哺乳期妈妈食用？
以下是哺乳期妈妈可以多吃的几种坚果：
- 核桃：富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高母乳质量和数量。
- 杏仁：含有丰富的维生素E和镁，能够增加妈妈的能量和免疫力，还有助于减少哺乳期妈妈的焦虑情绪。
- 腰果：富含蛋白质、不饱和脂肪酸和纤维素，可以促进乳汁的分泌。
- 花生：含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素B群，有助于增强妈妈的体力和免疫力。
- 松子：富含蛋白质、脂肪酸和维生素E，能够增加母乳的蛋白质含量。
如何合理食用坚果？
虽然坚果含有丰富的营养物质，但也不宜过量食用。哺乳期妈妈每天可以适量食用30克左右的坚果，建议选择未加工、未经过烘焙和加糖的坚果，以免破坏其中的营养成分。
需要注意的事项
对于有坚果过敏史的哺乳期妈妈，应该避免食用相关坚果，同时在食用新的坚果时需要注意过敏反应。另外，一些坚果含有较高的热量和脂肪，哺乳期妈妈应该根据自身情况进行合理搭配，避免过量摄入。
哺乳期妈妈可以适当增加坚果的摄入量，但也需要注意坚果的适量食用和注意事项，以保证宝宝和妈妈的健康。