本文介绍了二两米饭的热量及如何计算热量，同时指出了在减肥期间需要控制米饭的摄入量，提供了一些低热量的食材搭配建议。
米饭的热量
米饭是我们日常饮食中必不可少的主食之一。那么，两两米饭到底等于多少卡路里呢？
首先，我们需要了解米饭的热量。根据营养学家的研究，每100克白米饭的热量约为116千卡。也就是说，一两（约30克）白米饭的热量约为35千卡。
如何计算热量
如果你想知道二两（约60克）米饭的热量，可以使用以下方法进行计算：
1.将二两米饭转换为克数，即60克。
2.计算60克米饭的热量：116千卡 / 100克 × 60克 = 69.6千卡。
因此，二两米饭的热量约为69.6千卡。
米饭的热量与减肥
米饭是非常营养的主食，但是它的热量较高，如果摄入过多会导致体重增加。因此，在减肥期间，我们需要控制米饭的摄入量，以控制热量摄入。
另外，我们也可以选择一些低热量的食材，如蔬菜、瘦肉、海鲜等，来搭配米饭，以增加饱腹感，减少米饭摄入量。
总结
二两米饭约等于69.6千卡，米饭是非常营养的主食，但是在减肥期间需要控制摄入量。我们可以选择一些低热量的食材来搭配米饭，以增加饱腹感，减少摄入量。