本文介绍了维生素C的作用，以及成年男性和女性每天需要摄入的维生素C量。通过食物或补充剂获取足够的维生素C对于维持人体健康非常重要。
维生素C的作用
维生素C是人体必需的营养素之一，它对人体有多种作用，如促进铁的吸收、促进胶原蛋白合成、增强免疫力等。同时，维生素C还是一种抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基对身体的损害。
每日摄入量
根据世界卫生组织的建议，成年男性每天需要摄入90毫克的维生素C，成年女性则需要摄入75毫克。孕妇和哺乳期妇女的需要量会略有增加。对于儿童和青少年来说，每天需要的维生素C摄入量会根据年龄而有所不同。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，人体无法储存过多的维生素C，多余的维生素C会通过尿液排出体外。因此，每天摄入适量的维生素C非常重要，不要过量摄入维生素C，以免造成不必要的浪费。
如何获取足够的维生素C
维生素C可以通过食物或补充剂来获取。维生素C丰富的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄、绿叶蔬菜、木瓜、芒果等。此外，某些加工食品和饮料也可能添加了维生素C。
如果你无法通过食物获取足够的维生素C，可以考虑使用维生素C补充剂。维生素C补充剂很容易购买到，但是请务必按照说明使用，并在使用之前咨询医生或营养师的意见。
总结
每天补充适量的维生素C对于维持人体健康非常重要。根据世界卫生组织的建议，成年男性每天需要摄入90毫克的维生素C，成年女性则需要摄入75毫克。通过多食用富含维生素C的食物或使用维生素C补充剂，可以帮助我们满足每天所需的维生素C摄入量。